Kun aloitamme elämäntaparemontin, aloitamme säännöllisen treenaamisen tai siistimme ruokavaliotamme, teemme lähes poikkeuksetta yhden virheen: astumme tavalliselle vaa’alle ja annamme sen lukeman määrittää onnistumisemme.
Jos vaaka näyttää viikon ahkeroinnin jälkeen samaa lukemaan – tai pahimmillaan hieman enemmän – motivaatio kokee kovan kolauksen.
Mutta tiesitkö, että painon pysyminen samassa voi olla merkki siitä, että olet tehnyt asiat täydellisesti oikein? Kun aloitat säännöllisen liikkumisen, kehossasi tapahtuu usein ilmiö, jossa poltat rasvaa ja rakennat tilalle kiinteää, aktiivista lihasmassaa. Koska lihas on tiheämpää kuin rasva (se vie vähemmän tilaa kropassa, mutta painaa saman verran), vaaka ei näytä muutosta. Siksi todellinen kehityksesi paljastuu vasta lääkinnällisen tason kehonkoostumusmittauksessa.
Lihasmassa on kehon tehokkain rasvanpolttaja
Lihasmassa ei ole tarkoitettu vain urheilijoille tai kehonrakentajille – se on jokaisen ihmisen elintärkeä terveysmoottori. Lihaskudos on niin sanottua metabolisesti aktiivista kudosta. Tämä tarkoittaa sitä, että lihassolut tarvitsevat jatkuvasti energiaa pysyäkseen käynnissä, jopa silloin kun istut sohvalla tai nukut.
- Lihassolut polttavat kaloreita: Mitä enemmän kropassasi on lihasmassaa, sitä korkeampi on lepoaineenvaihduntasi (eli se kalorimäärä, jonka kehosi kuluttaa pelkkään olemassaoloon).
- Rasvasolut taas ovat varastoja: Toisin kuin lihas, rasvakudos ei kuluta juurikaan energiaa, vaan se pelkästään varastoi kaloreita.
Kun onnistut kasvattamaan lihasmassaasi vaikkapa vain parilla kilolla, nostat samalla kropan ”tyhjäkäyntiä”. Kehosi alkaa polttaa enemmän kaloreita joka ikinen sekunti, mikä tekee painonhallinnasta ja kiinteytymisestä huomattavasti helpompaa ja luonnollisempaa.
Miksi lihasmassa vähenee salakavalasti?
Jos lihasmassasta ei pidä aktiivisesti huolta, luonto tekee tehtävänsä. Noin 30 ikävuoden jälkeen ihmisen lihasmassa alkaa luonnostaan vähentyä, jos sitä ei stimuloitua säännöllisellä lihaskuntotreenillä ja riittävällä proteiininsaannilla.
Tämä johtaa herkästi ilmiöön, jota kutsutaan nimellä ”skinny fat” (laiha lihava). Vaaka saattaa näyttää täysin normaaleja ja samoja lukemia vuodesta toiseen, mutta kropan sisällä lihasmassa on korvautunut rasvalla. Tällöin aineenvaihdunta hidastuu, arjen jaksaminen heikkenee ja kehon tukiranka luusto ja nivelet jäävät ilman lihasten antamaa suojaa.
Lihasmassan kasvatus vaatii kahta asiaa – ja rukasti kärsivällisyyttä
Kun ymmärtää, miten loistava moottori lihasmassa on, tekee mieli aloittaa tulosten hakeminen heti. Tässä kohtaa on kuitenkin syytä vetää henkeä ja varustautua ripauksella kärsivällisyyttä: lihaskudoksen rakentaminen on nimittäin fysiologisesti hidas prosessi.
Lihasmassan vahvistaminen vaatii onnistuakseen kaksi peruspalikkaa ja nämä yhtäaikaisesti:
- Säännöllistä ja nousujohteista haastetta lihaksille: Arkiaskareet ovat hyvää hyötyliikuntaa, mutta lihas tarvitsee kasvaakseen sellaista kuormitusta, joka saa sen todella töihin (kuten säännöllistä kuormittavaa lihaskuntotreeniä tai jumppaa).
- Laadukasta polttoainetta: Lihas ei kasva pyhästä hengestä. Se tarvitsee rakennusaineekseen riittävästi laadukasta proteiinia ja säännöllistä lepoa, sillä lihas kehittyy ja korjaantuu nimenomaan silloin, kun lepäät ja nukut.
Kuinka nopeasti tuloksia näkyy lihasmassa kasvatuksessa?
Rasvamassaa voi polttaa suhteellisen vauhdikkaasti, mutta uuden lihaskudoksen rakentaminen vie aikaa. Aloittelevallakin liikkujalla puhdasta lihasmassaa tarttuu kroppaan parhaimmillaan vain joitakin satoja grammoja kuukaudessa.
Alussa vaakalukema saattaa silti heilahtaa ylöspäin selvemmin, sillä kovaa työtä tekevä lihas alkaa varastoida itseensä enemmän nestettä. Tämä on täysin normaalia ja kuuluu asiaan! Koska muutos kropassa on aluksi hienovaraista, pelkkä peili tai tavallinen vaaka ei pysty sitä kertomaan. Siksi matkan varrella tarvitaan säännöllistä seurantaa, joka pitää motivaation korkealla silloinkin, kun perinteinen vaaka junnaa paikallaan.
Miten Tanita-mittaus auttaa sinua?
Kehonkoostumusmittauksen avulla saamme arvokasta tietoa kropastasi pelkän painolukeman sijaan. Sen sijaan, että arvailisit tuloksiasi peilikuvasta, mittaus antaa sinulle mustaa valkoisella siitä, missä kehosi hyvinvointi menee juuri nyt.
Mittauksen avulla saamme selville:
- Kehosi kokonaislihasmassan: Näet suoraan, kuinka paljon kropassasi on aktiivista ja aineenvaihduntaa tukevaa lihaskudosta.
- Lihasmassan suhteen painoosi: Ymmärrät, onko lihasmassasi tasapainossa ja optimaalisella tasolla kropan kokonaispainoon nähden.
Kun tiedämme nämä lähtökohdat, sinun on paljon helpompi seurata treeniesi ja arkiliikkumisesi todellisia vaikutuksia. Parasta on se, että jatkossa voit seurata nimenomaan kehitystäsi ja suuntaasi – näet konkreettisesti, kun tekemäsi työ alkaa kantaa hedelmää lihasmassan vahvistumisena!
Testaa oman moottorisi kunto – Varaa maksuton mittaus!
Oletko utelias tietämään, kuinka paljon sinulla on aktiivista lihasmassaa, ja toimiiko aineenvaihduntasi hyvällä teholla? Älä jätä asiaa arvailujen varaan.
Tarjoamme verkkosivujemme juttusarjan ajan kaikille avoimen, täysin maksuttoman kehonkoostumusmittauksen. Mittaus on nopea, helppo ja luottamuksellinen, ja saat siitä mukaasi selkeän paperisen analyysilomakkeen ja vinkit omaan hyvinvointiisi. Maksuton mittaus saatavilla tämän juttusarjan ajan!
👉 Varaa oma maksuton mittauksesi Heliltä tästä klikkaamalla!
Ensi viikolla jatkamme juttusarjaa ja otamme käsittelyyn yhden kehonkoostumus mittauksen kiehtovimmista ja hauskimmista lukemista: Metabolisen iän! Pysy kuulolla!
