Kun katsot kalenteria tai passiasi, näet syntymävuotesi määrittämän kronologisen ikäsi. Mutta oletko koskaan pysähtynyt miettimään, minkä ikäinen kehosi on sisältäpäin?
Kehonkoostumusmittauksen yksi kiehtovimmista ja puhuttelevimmista lukemista on metabolinen ikä eli kehon biologinen ikä. Se ei katso kalenterivuosisia, vaan kertoo suoraan sen, missä kunnossa aineenvaihduntasi on verrattuna muihin samanikäisiin ihmisiin. Parhaassa tapauksessa mittaus voi paljastaa kropan olevan vuosia passiversiota nuorempi – tai herättää huomaamaan, että aineenvaihdunta kaipaa kipeästi herättelyä.
Mitä metabolinen ikä käytännössä tarkoittaa?
Metabolinen ikä lasketaan vertaamalla kehon lepoaineenvaihduntaa (eli sitä energiamäärää, jonka kulutat pelkkään olemassaoloon) tilastollisiin keskiarvoihin.
Tämän lukeman taustalla on hyvin yksinkertainen kaava:
- Mitä enemmän kropassa on aktiivista lihasmassaa, sitä korkeampi on lepoaineenvaihduntasi. Tällöin metabolinen ikäsi painuu alaspäin, ja kehosi toimii kuin nuori, tehokas tehomylly.
- Mitä vähemmän lihasmassaa on, sitä verkkaisemmin aineenvaihdunta rullaa. Jos lihakset ovat päässeet surkastumaan ja kehon rasvaprosentti on päässyt nousemaan, lepoaineenvaihdunta hidastuu ja metabolinen ikä nousee passivuotta korkeammaksi.
Hyvä uutinen on se, että toisin kuin kalenterilukema, metabolinen ikä ei ole kiveen hakattu. Sitä voi nuorentaa ja aineenvaihduntaa voi vilkastuttaa oikeilla elämäntapavalinnoilla.
Muista myös vesi – Nesteytys on aineenvaihdunnan moottoriöljy
Lihasmassan lisäksi on olemassa yksi nopeasti vaikuttava tekijä, joka voi heittää metabolisen iän hetkessä kohdalleen: nestetasapaino. Vesi on kirjaimellisesti kropan paras ja halvin ryppyvoide – myös sisäisesti. Jos olet mittaukseen tullessasi ”kuiva rusina”, soluillasi ei ole riittävästi nestettä toimiakseen kunnolla. Tämä hidastaa lepoaineenvaihduntaa välittömästi ja saa kehon biologisen iän näyttämään todellista vanhemmalta. Riittävä veden juonti pitää solujen aineenvaihduntarattaat pyörimässä tasaisesti.
Vinkit metabolisen iän laskemiseen
3 vinkkiä metabolisen iän laskemiseen – Miten nuorennat kehoasi?
Miten sitä biologisen iän viisaria sitten saa käännettyä taaksepäin? Se ei vaadi mitään ihmetemppuja, vaan keskittymistä kolmeen perusasiaan:
- Lisää lihasmassaa lihaskuntotreenillä: Tämä on kaikkein tehokkain keino. Kun annat lihaksillesi säännöllistä haastetta jumpassa, kuntosalilla tai kotitreenissä, lepoaineenvaihduntasi nousee ja metabolinen ikäsi laskee.
- Huolehdi riittävästä proteiinin ja energian saannista: Aineenvaihdunta ei vilkastu nälkäkuurilla – liian vähäinen syöminen vain hidastaa sitä entisestään. Anna kehollesi laadukasta polttoainetta ja tarpeeksi proteiinia, jotta lihaksilla on rakennusaineita.
- Juo vettä tasaisesti pitkin päivää: Kuten todettu, hyvin nesteytetty solu on aktiivinen solu. Pidä huoli, että juot riittävästi vettä, jotta aineenvaihdunta pysyy käynnissä täydellä teholla.
”Taistelen” itse saman asian kanssa!
Tämä aihe on minulle henkilökohtaisesti äärimmäisen läheinen, enkä suinkaan puhu tästä vain ulkopuolisena asiantuntijana. Tiedän nimittäin täsmälleen, miltä tuntuu katsoa mittaustuloksia, jotka pysäyttävät.
Elämän kiireisinä ruuhkavuosina arjen palapelin pyörittäminen vei kaiken energian. Silloin oma hyvinvointi ja etenkin säännöllinen lihaskuntotreeni jäivät auttamatta taka-alalle. Vuosien saatossa kroppa alkoi maksaa siitä hintaa: lihasmassaa katosi huomaamatta, ja sen myötä aineenvaihduntani hidastui mikä nosti metabolisen iän yli kalenteri-iän!
Kun itse astuin kehonkoostumusvaa’alle ja näin metabolisen ikäni nousseen, se oli melkoinen herätys. Tajusin, että olin laiminlyönyt kropan tärkeimmän moottorin eli lihakset. Nykyään taistelen itse joka viikko saman asian kanssa: pyrin pitämään tietoisesti huolta lihasmassastani ja kääntämään oman biologisen ikäni osoittimen takaisin nuorekkaammille urille. Se vaatii sitkeyttä ja rutiineja, mutta se on täysin mahdollista. Koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa kropan nuorennusleikkausta!
Selvitä kehosi biologinen ikä – Varaa maksuton mittaus!
Haluatko lopettaa arvailun ja tietää, mikä on sinun kehosi todellinen metabolinen ikä juuri nyt? Oletko valmis ottamaan askeleen kohti energisempää ja toimivampaa aineenvaihduntaa?
Tarjoamme tämän postaussarjan ajan kaikille avoimen, täysin maksuttoman kehonkoostumusmittauksen. Mittaus antaa selkeän ja helppolukuisen paperisen analyysilomakkeen, jonka avulla näet heti oman metabolisen ikäsi sekä lihasmassasi tilanteen.
👉 Varaa oma maksuton mittauksesi tästä klikkaamalla!
Ensi viikolla jatkamme juttusarjaa ja pureudumme aiheeseen, joka liittyy vahvasti terveyteen ja josta moni on tietämättään huolissaan: Sisäelinrasva eli viskeraalirasva. Mitä se on ja miten se kesytetään? Pysy kuulolla!
Hyvinvointiterveisin Jarmo & Heli
